☆Kulaktan dolma bilgiler nedense biz insanların daha çok hoşuna gidiyor ve araştırma ihtiyacı duymuyoruz. Fakat her duyduğumuz bilgi doğru mu? Malesef birçok konuda doğru bilinen yanlışlar olabiliyor. Biz de bugün sizlere spordaki doğru bilinen yanlışları anlatmaya larar verdik. Çünkü bir konuda birçok uzman varken onların görüşlerini bilmeden sadece başkalarının söyledikleri ile yetinmek olmaz. Sizler için birkaç madde sıraladım.
1) Spordan sonra yağlar kaslara dönüşür.
Yağ ve kas birbirinden farklı dokular olduğu için birbirine dönüşme ihtimali de yoktur. Yani spor yaptıktan sonra böyle bir etki görmeniz mümkün değildir. Önce yağlarınız erimeye sonra da kas dokunuz artmaya başlar. Yağ yakımını hızlandırmak için sporun yanında sizin vücudunuza özel bir diyet programı da uygulayabilirsiniz.
2) Spordan sonra kaslar sarkar.
Spora başlamak isteyenleri korkutan yanlış bir bilgidir. Sarkma olmaz diyemiyorum fakat sarkan kısım sandığınız gibi kaslarınız değil cildinizdir. Bu da sizin cildinizle alakalıdır.
3) Uzun saatler egzersiz yapmanız daha çok verim aldığınız anlamına gelir.
"Her şeyin fazlası zarar." diye güzel bir söz vardır. Gerçekten bunu her duruma uydurabilirsiniz. Aşırı egzersiz yapma hali de size %100 verim sağlamayacağı gibi sağlığınızı da tehdit edebilir. Yaptığınız egzersize hitap eden organınızda şiddetli ağrılar hissedebilirsiniz. Bu konuda başkalarının sizi gaza getirmesine mahal vermeyin. Vermeniz gereken dinlenme süresine de riayet edin. Ne eksik ne fazla...
4) Spora aç gidilmelidir.
Kesinlikle yanlıştır. Spora ne aç ne de tıka basa tok gidilmelidir. Yemek yedikten 2-3 saat sonra egzersizlerinizi yapmanız daha uygundur.
5) Antrenmanın gün içinde özel bir zamanı olmalıdır.
Sabah ya da akşam fark etmez. Hepimiz aynı anda aynı vakitlerde spor yapmak zorunda değiliz. Kendinizi ne zaman iyi hissediyorsanız ya da programınıza hangi vakit daha çok uyuyorsa o zamanı seçmelisiniz. Bu yüzden kendinizi şu zamanda egzersiz yapmalıyım diye şartlamayın.
6) Düşük şiddetli egzersizler daha az faydalıdır. / Egzersizde ne kadar yorulursanız o kadar faydalıdır.
Tüm egzersizlerin kaslarınızda bir ağrıya sebep olması gerekmiyor. Ağrı olmadığında aklınıza "Yeterince yapmadım herhalde." diye bir düşünce gelmesin. Programınızdaki egzersiz neyse ona uyun ve egzersiz bittiğinde siz de bitirin. Yeterli olmadığını düşünüp devam etmeyin.
7) Mekik karın yağlarını eritir.
En başta şunu söylemeliyim. Hiçbir spor egzersizi direkt lokal bölgelere etki edemez.Yani bölgesel yağlanmadan kurtulmak mümkün olmayabilir. Sadece vücuttaki mevcut yağ oranınızı azaltmanıza yardımcı olur. Mekik için de aynı şey geçerlidir. Karın bölgenizdeki yağlarınızı eritmez fakat karın kaslarını geliştirmenize yardımcı olabilir.
8) Formunuzu kaybetmeniz 2 hafta sürer.
Çoğu insanda kasların diriliğini kaybetmesi bir hafta sürer. Çalışmayı tamamen bıraktıktan sonra kondisyonunuzda fark edilir bir gerileme göreceksiniz. Sizlere 2 gün aradan sonra bile tekrar aynı egzersizleri yaparken çok zorlandığımı söyleyebilirim.
9) Daha fazla protein daha fazla kas demektir.
Protein vücudunuzdaki reaksiyonların birçoğuna yardımcı olan aminoasitlerden meydana gelir. Fakat protein alımını fazla tutmanız vücudunuza zarar verebilir.
Prof. Dr. Gülçin Kantarcı bu konuda şu bilgileri veriyor:
“Vücudun protein ihtiyacı, yaşa, cinsiyete, aktivite durumuna, gebelik veya varsa mevcut hastalıklara göre değişir. Bunun yanı sıra, egzersizlerin çeşitlerine göre farklı beslenme ögelerinin ön plana çıkarılması gerekir. Aynı egzersizler yapılsa bile, herkesin aynı tür proteinler içeren gıdalar veya tek tip protein desteklerini kullanması doğru değildir. Bu tür bir beslenmeye geçmeden önce kişinin altta yatan böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, böbrek taşları ve gut hastalığı gibi böbrek hastalığı gelişimini kolaylaştıran hastalıkları olup olmadığına bakılmalıdır.”
...Daha fazla protein tüketimi, böbrekleri aşırı süzme ve ardından gelişen protein kaçağı sonucunda işlev bozukluğuna neden olabiliyor”
10) Enerji içeceği ve sporcu içeceği arasındaki fark nedir?
Son olarak önemli bulduğum ve dikkat etmemiz gereken bu konudan bahsetmeliyim. Yapacağım alıntı Dr. Hande Sipahi'ye aittir.
Enerji içecekleri ile sporcu içecekleri arasında ciddi farklar vardır. Sporcu içecekleri karbonhidrat, mineraller, elektrolitler, vitaminler ve diğer besin ögelerini içerir ve bu içeceklerin amacı egzersiz sırasında veya sonrasında terlemeyle oluşan sıvı-elektrolit kaybını önlemektir. Enerji içecekleri ise karbonhidrat, vitaminler, mineraller dışında kafein, taurin ve guarana gibi stimulanlar içerir. Bu sebeple, enerji içeceklerinin yoğun fiziksel aktivite sırasında tüketilmesi önerilmemektedir. Bu içecekler spora başlamadan hemen önce ya da spor yaparken tüketildiğinde, bu durum hızla gelişecek dehidrasyon sonucu çarpıntı ve kalp krizlerine neden olabilmektedir. Bu sebeple enerji içecekleri etiketinde “Sporcu içeceği değildir, yoğun fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında tüketilmemelidir” ifadesi yer almalıdır.
》Sizlere araştırmanın sonuçlarını uzman görüşleriyle sunmaya çalıştım. Siz de vücudunuzun sağlığı için bu hususlara dikkat etmelisiniz. Covid-19 sebebiyle evlerimizde kaldığımız şu dönemde hareketsiz kalmamaya en azından günlük hafif egzersizler yapmaya özen göstermelisiniz. Bunlar için birçok youtube videosunun olduğunu biliyorsunuzdur. Kendinizi zorlamadan egzersizlerinizi yaparsanız bağışıklık sisteminizi de güçlendirmiş olursunuz. Hepinize sağlıklı bir hayat diliyorum.
Telegram Kanalına gitmek içinEtiketler: kişisel gelişim, sağlık
Enerji içecekleri ile sporcu içecekleri arasında ciddi farklar vardır. Sporcu içecekleri karbonhidrat, mineraller, elektrolitler, vitaminler ve diğer besin ögelerini içerir ve bu içeceklerin amacı egzersiz sırasında veya sonrasında terlemeyle oluşan sıvı-elektrolit kaybını önlemektir. Enerji içecekleri ise karbonhidrat, vitaminler, mineraller dışında kafein, taurin ve guarana gibi stimulanlar içerir. Bu sebeple, enerji içeceklerinin yoğun fiziksel aktivite sırasında tüketilmesi önerilmemektedir. Bu içecekler spora başlamadan hemen önce ya da spor yaparken tüketildiğinde, bu durum hızla gelişecek dehidrasyon sonucu çarpıntı ve kalp krizlerine neden olabilmektedir. Bu sebeple enerji içecekleri etiketinde “Sporcu içeceği değildir, yoğun fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında tüketilmemelidir” ifadesi yer almalıdır.